5 hàbits conductuals per gaudir de l’alimentació a l’estiu

Neus Nuño, professora col·laboradora del Grau de Psicologia.

Els canvis d’horaris i rutines propis de l’estiu poden afectar en major o menor mesura la nostra alimentació, fer-nos sentir més insegurs a l’hora d’escollir el que mengem i despertar-nos certes pors, com ara la por al descontrol o a perdre els hàbits adquirits durant la resta de l’any. A més, durant o després de menjar certs aliments (com ara gelats, refrescs o cervesa) poden aparèixer sentiments de culpa, fet que ens impedeix gaudir-ne i, a més, ens fa creure que hem de fer alguna cosa per compensar aquella ingesta.

Per tal de fer fora aquestes pors enumerarem cinc consells que ens ajudaran a gaudir l’estiu sense preocupar-nos en excés per la nostra alimentació:

  1. Menjar de forma conscient. Escoltar la nostra gana real i fer-li cas, menjant quan tenim gana i parant de menjar quan ens sentim plens. És la clau per regular les quantitats d’aliment que prenem i sentir-nos bé. Així mateix, no és recomanable fer restriccions per compensar menjades anteriors o posteriors.


Imatge 1. Escala de gana i sacietat. Es recomana l’inici de la ingesta al nivell 2/3 i la finalització al 6/7.

2. Tenir un rebost ple de menjar saludable. Si ens assegurem que a casa tenim disponible menjar saludable (fruita i hortalisses, llegums, cereals, làctics i proteïna de qualitat), serà més probable que les tries que fem siguin equilibrades.

3. Prendre decisions saludables. Sortir a menjar a fora no ha de voler dir necessàriament menjar malament. Basar la nostra tria en el nivell de gana que tenim i procurar que en el nostre menú estiguin presents tots els grups d’aliments serà garantia d’una bona decisió.

4. Gaudir del que mengem. Quan gaudim d’un aliment el mengem poc a poc, afavorint que ens arribi la senyal de sacietat per poder parar de menjar quan ens sentim plens. Hem de permetre’ns gaudir de tota classe d’aliments i evitar el sentiment de culpa.

5. Aprofitar per descansar i fer activitats plaents. Ja que l’estiu sol ser un moment de l’any en què tenim una mica més de temps per a nosaltres, és important aprofitar-lo per fer activitats que ens agradin i descansar. Com més satisfets estiguem amb la nostra vida, més senzill serà mantenir una relació saludable amb el menjar, evitant el vincle entre el menjar i les emocions.

 

63 thoughts on “5 hàbits conductuals per gaudir de l’alimentació a l’estiu

  1. Pingback: check this out

  2. Pingback: Buy CBD

  3. Pingback: https://sportzdrowie.com.pl/forum/

  4. Pingback: Situs Judi Online Terpercaya

  5. Pingback: buy telegram members

  6. Pingback: CBD oil for insomnia

  7. Pingback: https://primepropertypoland.com/

  8. Pingback: 카지노사이트

  9. Pingback: www.xnxxx.pink

  10. Pingback: warnetqq online

  11. Pingback: idrpoker

  12. Pingback: porn

  13. Pingback: 안전카지노

  14. Pingback: 카지노검증

  15. Pingback: 바카라추천

  16. Pingback: https://ruszajwpodroz.pl/forum/polska-f3/villahoff-pl-opinie-t790.html#p4940

  17. Pingback: https://wspanialakobieta.pl/forum/biznes-f11/justart-studio-com-opinie-t2294.html#p13716

  18. Pingback: San Diego Domestic Violence Lawyer

  19. Pingback: Dental Implants Cost First Class Dental Care

  20. Pingback: best chess moves

  21. Pingback: live sex cams

  22. Pingback: 바카라사이트

  23. Pingback: auto generated contents

  24. Pingback: Buy real cialis

  25. Pingback: viagra discount

  26. Pingback: poker online

  27. Pingback: Eddie Frenay

  28. Pingback: cialis coupon walmart

  29. Pingback: cialis for sale

  30. Pingback: linkvaom88

  31. Pingback: vape store near me

  32. Pingback: cialis discount

  33. Pingback: http://www.studiolegalecentore.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1654959

  34. Pingback: US viagra sales

  35. Pingback: 50mg viagra

  36. Pingback: generic cialis

  37. Pingback: cialis without a doctor prescription

  38. Pingback: how much does cialis cost

  39. Pingback: cialis online

  40. Pingback: cialis online canada

  41. Pingback: viagra 100mg

  42. Pingback: viagra 50mg

  43. Pingback: viagra 50mg

  44. Pingback: mens erection pills

  45. Pingback: erection pills viagra online

  46. Pingback: ed pills for sale

  47. Pingback: walmart pharmacy

  48. Pingback: canadian pharmacy

  49. Pingback: generic cialis online

  50. Pingback: Buy cialis

  51. Pingback: levitra generic

  52. Pingback: vardenafil 20 mg

  53. Pingback: vardenafil pills

  54. Pingback: casino online games

  55. Pingback: slot games

  56. Pingback: viagra dosage

  57. Pingback: online casinos

  58. Pingback: best online casino real money

  59. Pingback: generic cialis tadalafil

  60. Pingback: no credit check loans

  61. Pingback: loans online

  62. Pingback: loans online

  63. Pingback: casino

Comments are closed.