No perdre la rutina, el millor aliat per suportar el canvi d’hora

26 octubre, 2021
Rellotge

Aquest diumenge canviarà l’hora al territori espanyol. I per moltes persones aquesta modificació pot generar un malestar important. El professor i expert dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació de la UOC, Diego Redolar, assegura que “ni és depressió ni és apatia”, per més que aquestes paraules siguin habituals a l’hora de definir què se sent. 

“Els primers dies pot costar més anar a dormir, podem sentir que tenim menys concentració i aixecar-nos més cansats”. Aquesta seria, segons Redolar, la simptomatologia més usual entre el gruix de la població. De fet, “el canvi d’hora no té implicacions marcades a escala biològica per a les persones adultes, però, en canvi, si afecta més entre les persones grans i la població infantil, ja que són molt més sensibles”. 

1 hora de canvi, 1 dia d’adaptació

Els estudis indiquen que per 1 hora de canvi d’horari calen 24 hores d’adaptació biològica, ja que el cervell humà té aquesta capacitat d’adaptació. Tot i això, “i tenint en compte que aquest canvi caurà en un cap de setmana llarg, perquè dilluns és el festiu 1 de novembre, és molt recomanable mantenir les rutines habituals per tenir una millor adaptació al canvi d’hora”, aconsella Redolar. I apunta: “De fet aquests dies hauríem d’enfortir-les, no modificant horaris de despertador, àpats i dutxes”.

Luke Chesser (Unsplash)

Totes aquestes rutines són senyals que ajuden al cervell humà a adaptar-se, com també ho és la llum. El sol ajuda a regular els ritmes biològics i circadiaris, com el cicle son-vigília, ja que el cervell rep la informació de la llum, segrega hormones i regula el metabolisme en funció del moment en què ens trobem. 

Els primers dies pot costar més anar a dormir, podem sentir que tenim menys concentració i aixecar-nos més cansats. Però ni és depressió ni és apatia

De fet, la llum és el principal estímul que rep el nostre cervell per activar la vigília. Per aquesta raó, no és recomanable consultar pantalles retroalimentades com les del mòbil o la tablet abans d’anar a dormir, perquè provoquen l’efecte contrari: despertar el cervell. “Aquestes pantalles dessincronitzen les nostres rutines i poden afectar el nostre descans”, explica el professor Redolar. 

Però la llum no només pot afectar el son, sinó que també l’estat d’ànim. “Sortir de treballar de nit a partir de dilluns podrà alterar-nos. Hi ha estudis al Nord d’Europa que demostren com la falta de llum solar provoca estats d’ànims més baixos”, detalla Redolar. 

El canvi d’hora si afecta més entre les persones grans i la població infantil, ja que són molt més sensibles

Així doncs, el més probable és que la majoria de població la setmana vinent es trobi menys estimulada per fer activitats i senti la necessitat d’un cert recolliment a casa. Una situació que es pot millorar mantenint la rutina i la quotidianitat. 

La llum és el principal estímul que rep el nostre cervell per activar la vigília

Katie Harp (Unsplash)

Set consells per a adaptar-se al nou horari

1. Mantenir al màxim les rutines habituals

2. Gaudir de la llum natural i prendre el sol

3. Fer activitats a l’aire lliure i mantenir-se actiu

4. Fer activitats tranquil·les i relaxants abans d’anar a dormir

5. Evitar la utilització de dispositius mòbils (tauletes, telèfons, etc.) al llit amb el llum apagat

6. Passar temps en família i amb els amics

7. Menjar lleuger i aliments de temporada

Autor / Autora
Comentaris
Deixa un comentari