¿Cómo pasar el confinamiento en pareja?

30 marzo, 2020 confinament en parella

El Estado español decretó hace unos días el confinamiento obligatorio con motivo de la crisi porcoronavirus COVID-19Nos tenemos que quedar en casa, y esto supone para muchos un reto: ¿cómo mantener una buena convivencia en el confinamiento en pareja? Cómo seguir siendo productivos en el trabajo si los dos o las dos hacemos teletrabajo?

Con el asesoriamiento de Adrián Montesano, psicólogo experto en terapia familiar y de pareja y profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la UOC,hemos recogido algunos consejos sobre cómo pasar el confinamiento en pareja.

1. Ser claros con nuestras necesidades

La norma más importante es ser claros. Para favorecer la convivencia es imprescindible que el otro u otra conozca nuestras necesidades. Dependiendo de la persona, esto puede querer decir más o menos privacidad, más o menos muestras de afecto. En vez de enfadarse, mantener una actitud pasivo-agresiva o fingir que no nos afectan las cosas, es necesario que haya el máximo de comunicación posible. Enfrentar las situaciones de cara evitará malentendidos.

2. Ser comprensivos con la otra persona

Como apunta Montesano, “para pasar el temporal, es necesario conservar la sensación de equipo”. Seguramente haya momentos de tensión: es una reacción normal ante un contexto extraño como el que estamos viviendo: “se debe entender que son reacciones normales ante situaciones anormales”. La clave es mantenerse unidos, pese a todo, y evitar reabrir conflictos pasados o no resueltos: “Aunque al conflicto esto le encanta, se tiene que parar la bola de nieve antes de que sea demasiado grande”. 

Estos pueden ser días de muchos miedos: miedo a la enfermedad, miedo a no rendir en el trabajo, miedo a perder el trabajo o a las pérdidas económicas derivadas de no poder ofrecer los servicios habituales, miedo a no saber qué pasará… De la misma manera que es fundamental ser claros, se debe tener en cuenta que no siempre será fácil articular los sentimientos. 

Cada pareja tendrá un equilibrio diferente, por eso también es importante no compararse con otras familias.

3. Planificar

Planificar la actividad familiar entre todos es la mejor herramienta para formar un buen equipo”, indica nuestro especialista. Habrá momentos, sin embargo, en los que un miembro de la pareja esté más afectado, así que el otro tendrá que encargarse de hacer de cabeza de familia en lo que respecta a las compras, las tareas del hogar, etc. “Hacer turnos para capitanear el equipo ayuda a hacer una gestión más eficiente de la fuerza”, afirma Montesano. 

Para aquellas parejas en las que por lo menos uno de los dos haga teletrabajo, es fundamental, en el confinamiento en pareja, planificar tanto el espacio como el tiempo.

Prestar atención a los espacios

Se tienen que diferenciar los espacios de trabajo de los de ocio o vida en común. En la medida de lo posible, es conveniente trabajar en espacios diferenciados de los de la pareja, sobre todo si uno de los dos o ambos necesitáis hablar por teléfono o realizar videollamadas. Acordar estos espacios también permite ser más productivos durante la jornada laboral.

Si no hay espacio para trabajar en habitaciones separadas, se puede marcar la división de alguna manera, por ejemplo usando mesas diferentes.

Prestar atención a los horarios

Igual que con los espacios, se deben diferenciar los tiempos de trabajo de los de ocio y vida en común, en la medida de lo posible. Se trata de evitar la sensación de que el tiempo es un todo indefinido en el que no se diferencia cuándo estamos teletrabajando y cuándo no.

Establecer horarios realistas con la pareja es una herramienta para trabajar mejor y, sobre todo, para descansar mejor. Aunque parezca extraño, es mejor decirse “nos encontramos  a las 11.30 en el comedor” que interrumpir la concentración del otro u otra.

 Es importante encontrar un espacio, aunque sea breve, para los cuidados y el afecto mutuo, que incluso se pueden planificar dentro del orden del día, especialmente si alguno o alguna de las o los dos tiene que salir para ir a trabajar o por otra razón

4. Cuidar la relación

Adrián Montesano cree que es un punto clave en el confinamiento en pareja: “es importante encontrar un espacio, aunque sea breve, para los cuidados y el afecto mutuo, que incluso se pueden planificar dentro del orden del día, especialmente si alguno o alguna de las o los dos tiene que salir para ir a trabajar o por otra razón. Es un must-do!”

Pasar todo el rato con la misma persona, por mucho que la queramos, no es una cosa a la cual estemos acostumbrados: para hacer que estos días primen la concordia y la convivencia, debemos atender a la salud de la relación.

– Repartir las tareas: ahora es más importante que nunca que las tareas del hogar estén bien repartidas, con tal de que nadie sienta que está haciendo más que el otro u otra y aflore la rabia.

– Tener detalles con el otro: aunque sea solo prepararle el café o admirar qué buena le ha quedado la comida.

– Hacer planes juntos: no se puede salir al cine, pero estos días Internet está lleno de contenido interesante. Se puede “quedar” para ver un concierto por streaming en Youtube, por ejemplo.

– Hacer cosas con los amigos y la familia: no es lo mismo, pero hay plataformas que permiten hacer videoconferencias con más de dos personas. Se puede quedar para hacer un vermut virtual con los amigos, o para charlar con los abuelos.

– Recordar buenos momentos junt@s: éste es un momento ideal para mirar atrás y recordar los inicios, qué cosas se han pasado juntos, explicarse anécdotas… Esto facilita tener una visión positiva de la vida en común. 

– El afecto físico es muy importante estos días, teniendo siempre en cuenta las recomendaciones de higiene respecto a los infectados o posibles infectados. Dependiendo de la relación, esto tomará una u otra forma. Para algunas parejas puede ser un buen momento para recuperar formas de afecto más intensas de las que tienen normalmente. La mejor estrategia es ir poco a poco, haciendo que pequeñas muestras de afecto se conviertan en rutinarias y evolucionando hacia contactos más intensos, incluyendo el sexo.

5. Cuidar de un@ mism@

Para cuidar de la convivencia también hay que saber cuidarse por separado: tener que vivir el confinamiento en pareja no significa tener que pasar todo el rato con la otra persona. “Es muy importante respetar los espacios individuales de los otros, aunque sea difícil”, recuerda Montesano. 

– Reservar espacios privados: puede ser desde una habitación hasta un lado del sofá, pero es recomendable delimitar un espacio de la casa completamente individual para cada persona.

– Reservar momentos de privacidad: puede ser una hora al día, o solo unos minutos, siempre que no sean tiempo de teletrabajo. Es una buena idea incorporarlos a vuestra rutina a través del horario.

– Aprovechar los turnos de salir a la calle: las autoridades insisten en salir a la calle de forma individual y cuanto menos mejor. Serán pocos minutos, pero es bueno que se repartan para que cada uno pueda disfrutar de un pequeño rato al aire libre solo.

– Mantener la vida familiar y social que teníais por separado: no hace falta que todas las videoconferencias sean en pareja, cada cual puede hablar con sus amigos también por separado

Es muy importante respetar los espacios individuales de los otros, aunque sea difícil

6. ¿Qué hacer con los hijos?

confinamiento con hijos
Foto: Jonathan Borba en Unsplash

Montesano recomienda “dar a los niños y niñas y jóvenes una explicación honesta y adaptada para que puedan ser también parte del equipo y asuman mejor las restricciones del confinamiento”. Todo lo que hemos dicho hasta ahora puede hacerse más difícil con niños en casa, pero no será misión imposible.

– Alternar los momentos de trabajo y de ocio de l@s niñ@s: “Es imprescindible que os turnéis para ayudarlos con los deberes y las actividades obligatorias”, afirma nuestro experto.

– Ser inventivos con las actividades de ocio: “actividades artísticas, juegos de mesa, bailes en casa con aplicaciones como TikTok… Hay mil opciones!”. El psicólogo también recomienda “flexibilizar los límites con la tecnología”.

– Reservar momentos de intimidad en pareja: en la medida de las posibilidades, buscar momentos sin niñ@s. Si son suficientemente grandes, se les puede explicar que este rato es necesario.

– Dejarse tiempo sin niñ@s por separado: establecer unas horas en las que se queden solo con uno de la pareja para que el otro pueda descansar.

– Respetar la intimidad de los y las adolescentes: llamar a la puerta de su habitación antes de entrar y respetar sus momentos de soledad.

– … Pero aprovechar para hacer cosas juntos: respetar su intimidad no significa dejar que estén todo el rato aislados. Se pueden hacer planes familiares, y aprovechar estos días para que os enseñen alguna cosa que les guste, por ejemplo, a jugar algún videojuego.

7. ¿Qué pasa si el conflicto persiste?

Se tiene que contemplar la posibilidad de que, pese a todo, surjan conflictos que persistan. En este caso, Montesano propone la técnica del “tiempo fuera”: consiste en “acordar un signo o una palabra clave que les sirva para establecer un tiempo muerto e impedir escaladas innecesarias e improductivas”. “Hasta que no pasen unas horas y se pueda hablar sin discutir, no se retoma el asunto”. 

En caso de que la conflictividad persista, dice, “se recomienda contactar con profesionales que ofrezcan servicios en línea”.

8. ¿Y si estamos confinados por separado?

Estos días también habrá parejas que se encuentren en la situación justo opuesta. ¿Cómo pasar la cuarentena en pareja por separado?

Los primeros consejos se aplican igual: respeto por los espacios y los horarios, cuidar la relación y cuidarse a uno mismo. Es importante que se mantenga el contacto, y que haya un espacio para explicarse los miedos y angustias. El mejor consejo es aprovechar las nuevas tecnologías: se pueden hacer videollamadas, o enviarse mensajes más largos de lo normal (correos electrónicos, por ejemplo). No obstante, también es importante ser respetuosos con los tiempos privados de la otra persona, y no pedirle que esté todo el día en línea.

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